Trening cardio to trening wydolnościowy pobudzający mięsień sercowy do wzmożonej pracy i dotleniający organizm. Cardio może być nieprzerywanym niczym wysiłkiem takim jak: marsz, jazda na rowerze, bieganie, pływanie, jazda na rolkach, skakanie na skakance, ćwiczenia na maszynach fitness (np. orbitrek) lub inne ćwiczenia aerobowe.
Warto wybrać aktywność, która sprawia Ci największą przyjemność. Wysiłek należy wykonywać 30-60 minut utrzymując średnie tempo. Należy zauważyć, że tego rodzaju trening jest treningiem tlenowym, co oznacza, że opiera się na umiarkowanym wysiłku, który utrzymuje akcje serca na stałym, lecz niezbyt wysokim poziomie – tętno powinno wynosić około 70% naszego tętna maksymalnego.
Jakie są zalety treningu cardio?
Trening cardio będzie idealny dla osób chcących się pozbyć dodatkowych kilogramów. Warto zauważyć, ze podczas treningu cardio mięśnie wykorzystują energię z przemian tlenowych tłuszczy i węglowodanów, co sprzyja od spalaniu tkani tłuszczowej.
Regularność w tego rodzaju treningach przyczynia się do zwiększenia wydolności serca, płuc oraz poprawy krążenia. Dzięki poprawie przepływu krwi, mięśnie są lepiej dotlenione, co wpływa na przyspieszenie procesów metabolicznych. Cardio reguluje również gospodarkę hormonalną. Podczas wykonywaniu tego rodzaju treningu wytwarzane są hormony takie jak insulina i somatotropina, które przyspieszają przemiany metaboliczne – co znowu przyczynia się zwiększania ilości spalanych kalorii i tkanki tłuszczowej.
Regularne ćwiczenia mogą Cię uchronić przed zawałem serca, nadwagą, miażdżycą, otyłością, czy udarem. Z pewnością zauważysz również poprawę Twojej sylwetki oraz kondycji!
Więcej porad dotyczących ćwiczeń, treningów, diet i suplementów znajdziesz w portalu https://www.osobistytrener.pl/.